亚博app信誉有保障的- 【妖怪训练营】第一周训练综述

栏目:国内业绩

更新时间:2022-01-07

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亚博app信誉有保障的- 【妖怪训练营】第一周训练综述

产品简介

仰卧风车×10

大合照

一年一度的妖怪训练营又开始了。

产品介绍

本文摘要:

仰卧风车×10

大合照

一年一度的妖怪训练营又开始了。

仰卧风车×10

大合照

一年一度的妖怪训练营又开始了。今年是很是特殊的一年:在新冠疫情仍未完全褪去的现在努力开展体育磨炼提高学生们的身体素质就显得尤为重要;前段时间贵系有史以来 首次捧得 大马杯冠军相信也相当水平上提升了同学们对于体育磨炼的努力性。我们以冠军竣事了上一个赛季又马上将迎来新的篇章。让我们一起看看在第一周妖怪训练营当中零字班同学们的体现吧。

波比跳×18

今年的妖怪训练营在紫操举行和往年一样分为 长跑气力发作和毽绳四个组。每个组由对应的体协成员领导举行训练。

下面是每次磨炼的详细项目可以看出每一组的训练都不轻松能坚持下第一周的同学们都值得佩服。

俯卧撑×20

长跑组

(仅一人项目为1分钟跳绳)

马文畅学长领导拉伸

双手叉腰向前弓步再收回左右脚各 8 次

第三组:

周一:100米间歇 (总额5-6圈)

气力组:

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两头起×10

俯卧撑×25

热身

3

排版 | 黄立言

平板支撑 1 min

希望同学们在接下来的训练营中有更好的体现!

重复两次

平板支撑(60/15/45/15/30 s)

第一周

拉伸

平板支撑 1 min

希望同学们在接下来的训练营中有更好的体现!

长跑

平板支撑(60/15/45/15/30 s)

周五:5千米

把热身训练除了 慢跑 之外重做一遍

一连蛙跳 5 次

第一组:

热身

发作组:

侧压腿

气力训练:

拉伸肩部、大臂、前群、后群、小腿

1分钟计时跳绳训练每两组距离5分钟左右。

仰卧风车×12

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妖怪训练营

平板支撑

周三:停训

俯卧撑×20

文案 | 黄立言

支撑侧提膝×10

重复三次

第二组:

返回第 1 步以上循环做 3 次

2

训练内容

波比跳×16

支撑侧提膝×10

1

4

毽绳组:

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周日(周五):校园马圈5千米放松

平板支撑(90 s)

训练风范

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两头起×10

放松:

焦点气力训练:

自由运动头部和手腕脚踝

协调性训练:

波比跳×12

慢跑三圈

同学们累倒在地

单脚站立用同侧手摸支撑脚的脚踝左右脚各 8 次


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